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急!!我想锻炼胸肌做双杠臂伸曲请问专家每天锻炼的时间为多少最佳?一周需要几次这样的?

时间:2020-02-06 11:49:21来源:人人红彩票-人人红彩票官网-人人红彩票app-人人红彩票下载

  急!!我想锻炼胸肌,做双杠臂伸曲,请问专家,每天锻炼的时间为多少最佳?一周需要几次这样的锻炼?

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  每天双杠臂伸曲做多少最佳?如果是分组做,那要分成几组?一组做多少?中间休息多长时间最好?还有没有别的锻炼胸肌的方法,要详细步骤(不用运动器材),多谢!!!!...

  每天双杠臂伸曲做多少最佳?如果是分组做,那要分成几组?一组做多少?中间休息多长时间最好?还有没有别的锻炼胸肌的方法,要详细步骤(不用运动器材),多谢!!!!

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  双杠臂屈伸能锻炼胸大肌,肱三头肌,还有三角肌,区别就是比肩膀宽一点的是能练胸大肌的,窄的话就主要练肱三头了,这和俯卧撑,卧推的规律是一样的,与两手的距离有关。

  个人觉得俯卧撑动作更全面,胳膊,胸肌,背,腿,腹都能练到,但是在双杠上做臂屈伸的话,能刺激胸肌更深。注意杠的宽窄。

  专门练背的就是单杠了,宽距离做正手的引体,还有颈前颈后的区别,主要是颈前可以让背部更宽阔,而颈后能让背部更厚实。难度也不一样了。

  说双杠吧,基本上只能练上半身了,可以再双杠上做俯卧撑,因为下去的幅度最大,对胸肌的刺激也最深了,和在平地上相比的。还可以支撑在杠上做收腿的动作,练腹肌的,一般会把腿架在杠上做仰卧起坐,那样腿会很难受的。

  臂屈伸的动作要领就不说了,次数的线个左右就可以了,基本上可以间隔一天做,中间休息时间我觉得不用搞得那么专业,也因为条件的局限,没办法做很多,所以也不会很累,自己恢复力气就可以继续了。

  有点啰嗦了,高中时期是身体长得最快的时候,适当的锻炼很有助于体型的健美,祝你好运。

  展开全部双杠臂屈伸练得是肱三头肌和背阔肌。还会是你的肩膀变得宽一些。对胸肌没多大帮助。

  方法,开始的时候每天一次做三组:10 20 10 。间隔三分钟。之后可以增加为:20 20 20

  我从初三到高三玩双杠四年。最多一次能做50多。胸肌还是没连起来,倒是肩膀明显变宽。

  展开全部这样练法只能塑型,而不能增肌,看你的目的了,如你想增肌的话,还是做负重运动,具体次数可以看我写的别的答案。

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